ในบล็อกโพสต์นี้ฉันไม่เพียง แต่จะบอกคุณว่าฉันเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร แต่ยังอธิบายด้วยว่าฉันพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในชีวิตได้อย่างไร ในโพสต์นี้ฉันจะแนะนำการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้กับพฤติกรรมการกินของคุณโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี อดีตของฉันตอนเป็นเด็กชายอายุ 12 ขวบอาหารของฉันประกอบด้วยพายไมโครเวฟผักกระป๋องและโคคา – โคลา บางครั้งเราก็โชคดีได้พิซซ่าหรืออาหารจีน ตอนเป็นเด็กฉันไม่ได้มีน้ำหนักเกินเพราะมีความกระตือรือร้นพอสมควร เมื่อฉันอายุมากขึ้นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็เริ่มทำร้ายฉัน ฉันกินอาหารขยะแบบเดียวกับคนอเมริกันส่วนใหญ่จนกระทั่งฉันอายุ 19 ปี เมื่อฉันเริ่มเล่นโป๊กเกอร์มืออาชีพตอนอายุ 19 ฉันมีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์และไม่ได้อยู่ในสภาพดี ความคิดเรื่องสมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งแปลกใหม่สำหรับฉัน ตอนที่ฉันอายุ 22 ฉันมีน้ำหนัก 185 ปอนด์และเห็นได้ชัดว่าเป็นโรคอ้วน เห็นได้ชัดว่าการนั่งลงและเล่นโป๊กเกอร์ตลอดเวลาไม่ใช่วิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย อาหารเพื่อสุขภาพของฉันตื่นขึ้นมาวันหนึ่งฉันตื่นขึ้นมาส่องกระจกและเห็นชายหนุ่มที่อ้วนและไม่แข็งแรงมองมาที่ฉัน มีบางอย่างต้องเปลี่ยนไป ฉันตัดสินใจว่าจะกินเพื่อสุขภาพโดยส่วนใหญ่กินไก่ย่างกับซอสบาร์บีคิวและน้ำแครนเบอร์รี่ ฉันคิดว่าไก่น่าจะมีสุขภาพดีเพราะแทบจะไม่มีไขมันเลยและน้ำผลไม้ก็น่าจะดีต่อสุขภาพเพราะทำจากผลไม้ สำหรับใครที่ไม่รู้จัก B ซอสบาร์บีคิว և น้ำแครนเบอร์รี่อัดแน่นไปด้วยน้ำตาลซึ่งทำให้คุณแย่มาก อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนั้นทำให้ฉันอยู่บนเส้นทางสู่การรู้แจ้งเรื่องอาหาร หลังจากไม่เห็นผลลัพธ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารของฉันฉันตัดสินใจรับผู้ฝึกสอนออกกำลังกายเป็นประจำเล็กน้อยในโรงยิมซึ่งสิ้นสุดสัปดาห์ละสองครั้ง เทรนเนอร์สอนฉันว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในปัจจุบันนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ เขาแนะนำให้ฉันเริ่มกินแซนด์วิชเจลลี่เนยถั่วเนื้อสัตว์เยอะ ๆ เมื่อปรากฎว่าเขาเข้าใจผิดในแนวคิดของ “การกินเพื่อสุขภาพ” มีข้อมูลที่ผิด ๆ มากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับที่ได้ผลหนังสือเล่มนี้เปลี่ยนชีวิตของฉัน หลังจากทำงานหนักเพียงเล็กน้อยไม่กี่ปีที่แทบไม่ได้ผลซึ่งฉันคิดว่าเกือบจะดีที่สุดหลังจากรับประทานอาหารฉันได้ค้นพบหนังสือ “4-Hour Working Week” ของ Tim Ferris โดยบังเอิญ แม้ว่าหนังสือเล่มนี้จะไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่ก็สอนฉันได้มากเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ ฉันกลืนหนังสือลงไปեցիฉันโหยหามากขึ้น หลังจากนั้นไม่นานทิมก็ออกหนังสือเล่มที่สอง The 4-Hour Body ซึ่งเปลี่ยนชีวิตของฉันอย่างรุนแรง ในหนังสือเล่มนี้เขาสรุปอาหารที่เขาเรียกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตช้าที่ฉันติดตามมาประมาณหนึ่งปี ฉันเฝ้าดูน้ำหนัก 40 ปอนด์ที่หายไปทำให้ฉันเป็นม้าที่ดีที่สุดในชีวิต ตามอาหารที่ฉันต้องกิน เนื้อสัตว์ – เนื้อไม่ติดมันเหมาะอย่างยิ่งหากไม่รับประทานพร้อมหญ้า ปลา – ปลาป่าเป็นที่สุด ผักไข่ – ผักใบเขียวดีที่สุดแม้ว่าอย่างอื่นก็ดีเช่นกัน ถั่ว – โปรดทราบว่าถั่วอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนที่จะย่อย วอลนัท – หลีกเลี่ยงถั่วลิสงทั่วไป ตระหนักดีว่าถั่วส่วนใหญ่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ – ตัวอย่างเช่นน้ำมันมะพร้าวเนย և น้ำมันปลา ชา – ฉันชอบสีเขียวขาวอู่หลง: ชา กาแฟ – สูงสุดสองถ้วยต่อวัน ดื่มน้ำที่ไหน – ดื่มน้ำมาก ๆ ไวน์แดง – เพียงเล็กน้อย ฉันจะไม่กิน น้ำตาล – ตัวอย่างเช่นโซดาขนมหวานไอศกรีมเค้กช็อคโกแลตคาราเมลซอสบาร์บีคิว ฯลฯ ผลไม้ – ผลไม้เต็มไปด้วยน้ำตาล ธัญพืช – แม้ว่าธัญพืชจะไม่มีรสชาติเหมือนน้ำตาล แต่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลที่เผาผลาญได้ยากและเปลี่ยนเป็นไขมันในที่สุด นอกจากนี้ธัญพืชยังย่อยได้อย่างไม่น่าเชื่อ มันฝรั่ง – เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมันทรานส์ – เป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พบในอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ อาหารแปรรูปสูง – หากขายตรงทางเดินตรงกลางของร้านขายของชำอาจไม่ดีสำหรับคุณ น้ำมันพืช. ตัวอย่างเช่นน้ำมันคาโนลาน้ำมัน “พืช” น้ำมันดอกทานตะวันชอร์ตเทนนิ่งมาการีนเป็นต้น ส่วนที่น่าสนุกของอาหารนี้คือคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการหนึ่งวันต่อสัปดาห์โดยไม่มีเหตุผล ปกติฉันจะกินพาสต้าในวันที่โกง ฉันชอบพาสต้า การทานอาหารอย่างเคร่งครัดเป็นอาหารเริ่มต้นของฉัน อาหารเช้าพร้อมไข่สองฟองหรือสลัดหรืออะโวคาโด ชิโปเล่! อาหารกลางวันสำหรับมื้อค่ำաշจานเบอร์ริโตจาก Chipotle คำสั่งที่แน่นอนของฉันคือหนึ่งพันถั่วดำไก่ pico de galo և ซัลซ่ารสเผ็ด ฉันทานอาหารประมาณสิบครั้งต่อสัปดาห์ เป็นที่น่าสังเกตว่าการกินถั่วจำนวนมากจนทำให้ปวดท้องในที่สุดฉันจึงตัดถั่ว สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นฉันกินบาร์บีคิวกับผักเป็นครั้งคราว นั่นมัน! ฉันไม่กินผลไม้น้ำผลไม้ขนมปังขนมหวานอาหารสำเร็จรูปโค้ก ฯลฯ หลังจากเดือนที่ยากลำบากฉันเลิกข้ามอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้น ตอนนี้ฉันไม่ชอบโค้กซึ่งเคยเป็นเครื่องดื่มเพียงอย่างเดียว ควรสังเกตว่า “การรับประทานอาหาร” นี้เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจริงๆ เป้าหมายของฉันไม่ได้อยู่ที่การลดน้ำหนักและกลับไปใช้นิสัยที่น่ารังเกียจแบบเดิมที่ทำให้ฉันอ้วน เป้าหมายของฉันคือฟิตและฟิต ฉันไม่เคยกลับไปที่เค้กหม้อ: โค้ก ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้กินอีกต่อไปเพราะฉันอยากลิ้มรสอะไรดีๆในปาก ฉันกินเพราะอยากฟิตร่างกาย หากคุณต้องการให้อาหารทุกอย่างที่คุณกินมีรสชาติที่น่าอัศจรรย์คุณควรตระหนักว่าคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก บางคนชอบกินของที่มีรสชาติดีในขณะที่บางคนชอบที่จะมีร่างกาย แม้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างจะมีรสชาติดี แต่คุณจะพบว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะมีรสชาติที่ดีกว่า เป็นความสมดุลฉันต้องการกินอาหารกลางวันเกือบจะสมบูรณ์แบบในมื้อเช้า สำหรับมื้อเย็นถ้าฉันอยากเห็นอะไรฉันก็กิน โดยปกติแล้วฉันไม่ต้องการสิ่งที่ฉันรู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพอย่างเห็นได้ชัดเพราะฉันตระหนักดีว่ารสชาติที่ถูกใจในปากของฉันไม่สมควรได้รับอันตรายที่มันทำกับร่างกายของฉัน เมื่อคุณรู้ว่าการกินขยะกำลังทำให้ร่างกายของคุณคลั่งไคล้คุณจะไม่อยากกินเหยื่ออีกต่อไป หากคุณทำตามคำแนะนำข้างต้นเป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนคุณจะมีน้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน ประเด็นคือคุณต้องมีวินัย หากคุณเบี่ยงเบนจากการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องซึ่งหลายคนดูเหมือนจะทำคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ เราจบการวิ่งมาราธอน NYC ด้วยการกระโดด 40 ปอนด์ฉันตัดสินใจเพิ่มการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ฉันต้องยอมรับว่าวันนี้ฉันสามารถทำงานหนักกว่าที่ฉันทำ ตอนที่ฉันเริ่มฝึกครั้งแรกฉันจำได้ว่าพูดติดตลกกับครูฝึกว่าฉันอยากจะวิ่งมาราธอนสักวัน อามินคู่หมั้นของฉันชอบวิ่งแข่งระยะสั้นวันหนึ่งฉันจึงตัดสินใจเข้าร่วมกับเธอ เป็นเวลาสามปีที่เราทำงานอย่างหนักเพื่อวิ่งเป็นระยะทางไกลขึ้น ในที่สุดเราก็เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอน NYC โดยวิ่ง 26.2 ไมล์ในเวลาเพียงสี่ชั่วโมง หลังจากจบการวิ่งมาราธอนฉันตัดสินใจว่าอยากจะเร็ว ฉันอยากมีร่างกายที่วิ่งได้มากกว่านักวิ่งระยะไกล โตขึ้นฉันไม่เคยอดอาหาร ตอนเป็นเด็กฉันเคยดิ้นรนวิ่ง 9 นาที โดยธรรมชาติแล้วฉันตัดสินใจว่าการวิ่ง 5 นาทีจะดีมาก ฉันทำงานอย่างหนักโดยส่วนใหญ่เป็นการฝึกช่วงความเข้มข้นสูงซึ่งคุณจะวิ่งได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วฟื้นตัว ฉันมาถึงจุดที่ฉันสามารถวิ่ง 6 นาทีได้อย่างสบาย ๆ ปัญหานี่คือสิ่งที่ฉันต้องรอ นั่นคือตอนที่ร่างกายของฉันเริ่มล้มเหลว ทั้งแม่และพ่อของฉันมีปัญหาเกี่ยวกับเท้า / ขา / ข้อเท้า ฉันเกิดมาพร้อมกับปัญหาเดียวกัน หมอบอกฉันเป็นโรคข้ออักเสบขาขวาระยะแรก ตอนนี้เจ็บมากจนต้องเหยียดขาขวาจนสุด ฉันปวดส้นเท้าซ้ายพอสมควร หมอบอกว่าการเสนอชื่อของฉันไม่ฉลาดอีกต่อไป จังหวะไม่ดี. เพื่อไม่ให้เหนื่อยตอนนี้ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการฝึกยกน้ำหนักตัวของเราเองด้วยวิธีต่างๆ ฉันสนใจแนวคิดเรื่องการใช้น้ำหนักของตัวเองเป็นเครื่องออกกำลังกายมาโดยตลอด ในช่วงสองปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการยืนด้วยมือการเอียงหลังการยืดตัวและอื่น ๆ การรู้วิธีทำงานที่ดีจากห้องพักในโรงแรมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้เล่นโป๊กเกอร์บนมือถือ เหนือสิ่งอื่นใดตอนนี้ฉันแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิมมาก! ฉันค้นพบจากการวิจัยว่าการมีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในขณะที่คุณนั่งไม่ได้ทำอะไรเลยซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อลดน้ำหนักให้มากนัก วันนี้ฉันต้องยอมรับว่าในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาฉันค่อนข้างอ่อนแอลงเมื่อต้องควบคุมอาหาร แม้ว่าฉันจะกินคลีนมากกว่าที่คนส่วนใหญ่รู้ แต่ฉันก็ทำได้ดีกว่านี้ ตัวอย่างเช่นฉันอาจจะดื่มไวน์มาก มันยากสำหรับฉันเพราะฉันมีแก้วเดียวหรือมากกว่านั้น ดูเหมือนฉันจะขาดวินัยในการมีแก้วสองใบ ฉันทำงานหนักที่จะไม่ดื่มไวน์หรือแก้ว ฉันก็ต้องดิ้นรนเช่นกัน ตอนนี้ฉันทำได้ดีกว่าที่เคยทำในอดีตมาก การปรับปรุงที่มากเกินไปสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะยาว เมื่อฉันกลับบ้านอาหารเช้า և กลางวันของฉันประกอบด้วยผักสีเขียวรวมกันอะโวคาโดครึ่งลูก บางครั้งฉันก็สั่นในมื้อเย็นซึ่งฉันคิดว่าไม่เลวร้ายเกินไป เวลาไปเที่ยวส่วนใหญ่จะกินสลัด և Living Fuel Super Greens เมื่อฉันกินสมูทตี้สีเขียวจำนวนมากฉันรู้สึกมหัศจรรย์มาก ฉันมีพลังงานมากขึ้น և ฉันคิดชัดเจนขึ้น สมูทตี้สีเขียวของฉันมักประกอบด้วยน้ำผักโขมผักคะน้าถั่วงอกอัลฟัลฟ่าและผักใบเขียวอื่น ๆ อีกหนึ่งพันชนิด ฉันยังเพิ่มแครอทพริกบลูเบอร์รี่มะยมเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์เล็กน้อย ประโยชน์ที่ซ่อนอยู่ของสมูทตี้สีเขียวคือคุณสามารถดื่มได้อย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการเตรียมและรับประทานอาหารแต่ละมื้อ ใช้เวลาประมาณ 3 นาทีในการทำสมูทตี้สีเขียวและ 1 นาทีในการดื่ม การมีชั่วโมงพิเศษในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการเป็นประโยชน์มาก ฉันยังคงบอกว่าฉันจะหลีกเลี่ยงไข่ธัญพืชเป็นประจำ ฉันพบว่าการกินธัญพืชทุกชนิดสามารถถ่วงท้องของฉันได้ ไม่อยากมีพุงยุ่ง เดือนละครั้งฉันทำชามพาสต้า บางครั้งฉันมีซูชิที่ดูเหมือนจะพอดีกับท้องของฉัน ข้าวเป็นเมล็ดพืชที่ไม่ทำให้ฉันลำบากมากนัก ที่กล่าวว่าฉันอาจมีประมาณ 5 เสิร์ฟต่อเดือน ตอนนี้ฉันมีน้ำหนักระหว่าง 140 ถึง 145 ปอนด์ ฉันไม่เคยยุ่งกับสถิติมากนักดังนั้นฉันจึงไม่สามารถบอกคุณได้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือตัวเลขอื่น ๆ สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าสถิติมากมายที่ผู้คนใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากนั้นไม่เหมาะสมอย่างน้อยสำหรับฉันที่จะมีรูปร่างที่ดีโดยไม่ต้องหมกมุ่นอยู่กับมัน เป้าหมายของฉันคือแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่ใช้พลังงานทางจิตมากเกินไปกับหัวข้อนี้ ฉันตระหนักดีว่าฉันจะไม่มีวันเป็นนักกีฬาชั้นยอดฉันไม่คิดว่าจะต้องออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่อาหารเหมือนอย่างเดียว อย่างไรก็ตามฉันต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวมีความสุขและมีสุขภาพดี แม้ว่าฉันจะไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารหรือฟิตเนส แต่หากคุณมีคำถามใด ๆ ฉันจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้ให้ดีที่สุด ฉันขอให้คุณตรวจร่างกาย 4 ชั่วโมง การใช้ข้อมูลในหนังสือเล่มนั้นเปลี่ยนชีวิตของฉัน ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะเปลี่ยนแปลงคุณเช่นกัน หากคุณชอบโพสต์นี้โปรดแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ ขอบคุณที่อ่าน. ,


หวยออนไลน์
เล่นหวยออนไลน์
ไพ่ออนไลน์
เว็บ คาสิโน
คาสิโน777